Por que o corpo para de processar carboidratos como antes e como reverter isso.
Um guia científico sobre resistência à insulina: o que é, por que aumenta após os 40, como afeta emagrecimento e energia, e o que fazer para reverter de forma sustentável.
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Não é diabetes. É o estágio anterior: quando as células param de responder bem à insulina, dificultando o uso de glicose como energia e aumentando o armazenamento de gordura.
Quando você come carboidratos, a glicose sobe no sangue. A insulina é liberada para "abrir a porta" das células e deixar a glicose entrar, gerando energia.
As células param de responder à insulina. A glicose fica no sangue, o pâncreas produz mais insulina, mas nada resolve. Resultado: fadiga e ganho de gordura.
Quando a insulina está alta o tempo todo, o corpo não consegue queimar gordura. Ele só armazena. Por isso você come pouco e não emagrece.
Resistência à insulina não é permanente. Com ajustes em alimentação, movimento, sono e estresse, é possível melhorar a sensibilidade à insulina.
Resistência à insulina não é inevitável, mas é mais comum após os 40 por fatores hormonais, metabólicos e comportamentais.
Estrogênio melhora sensibilidade à insulina. Quando cai, as células ficam menos responsivas, aumentando risco de resistência.
Músculo é o principal consumidor de glicose. Menos músculo = menos capacidade de usar glicose = mais resistência à insulina.
Gordura abdominal produz substâncias inflamatórias que pioram resistência à insulina, criando um ciclo vicioso.
Inflamação silenciosa interfere na sinalização da insulina, dificultando a entrada de glicose nas células.
Cortisol alto aumenta glicose no sangue e reduz sensibilidade à insulina, mantendo o corpo em modo de armazenamento.
Privação de sono piora sensibilidade à insulina em até 30%, aumenta fome e dificulta controle de glicose.
Este é o sexto e-book da jornada Corpo Depois dos 40. Ele fecha o ciclo fisiológico iniciado nos anteriores — corpo, estratégia, recuperação, metabolismo e inflamação — e explica um dos principais bloqueios metabólicos: resistência à insulina.
Se você sente que carboidratos viraram inimigos, este guia vai mostrar o que realmente está acontecendo.
Pão, arroz, massa, fruta — qualquer carboidrato parece inchar o corpo. E você sente que engorda só de olhar.
Come e duas horas depois está com fome de novo. Sente necessidade de comer doce, especialmente à tarde.
Almoça e sente sono. Come algo doce e sente energia por 20 minutos, depois cai de novo.
Cansou de dietas low carb que funcionam por um tempo e depois param. Quer entender o que está acontecendo no corpo.
Este guia não é sobre cortar carboidratos para sempre. É sobre entender como a insulina funciona e como melhorar a sensibilidade a ela.
Por que insulina alta impede queima de gordura, aumenta fome e mantém o corpo em modo de armazenamento constante.
Fadiga pós-refeição, fome constante, inchaço, gordura abdominal teimosa e outros sinais que você pode identificar sem exame.
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