Por que a gordura vai mais para a barriga depois dos 40 (e o que fazer na prática)

Depois dos 40, muita mulher percebe um padrão estranho: o peso na balança não muda tanto, mas a cintura aumenta e a barriga fica mais saliente. Isso não é “falta de controle”. É uma mudança fisiológica real — e exige estratégia mais alinhada com o corpo de agora.

O que está acontecendo no seu corpo

A partir dos 40, os níveis de estrogênio começam a declinar de forma progressiva. E o estrogênio não influencia apenas o ciclo menstrual: ele também interfere diretamente em onde o corpo tende a armazenar gordura.

Durante a fase reprodutiva, esse padrão costuma favorecer o acúmulo de gordura em quadris, coxas e glúteos. Com a queda gradual do estrogênio, a distribuição muda: a gordura passa a se concentrar mais na região abdominal, inclusive ao redor dos órgãos internos — a chamada gordura visceral.

Na prática, isso explica por que você pode manter o mesmo peso, comer de forma parecida e treinar do mesmo jeito — e ainda assim perceber a cintura aumentando, a calça fechando pior e a barriga mais evidente. Não é imaginação: é redistribuição fisiológica ligada à mudança hormonal.

Por que isso confunde e frustra

Quando a barriga aparece “mesmo sem grandes mudanças”, a interpretação mais comum é pessoal: “estou comendo errado”, “preciso fazer mais exercício”, “perdi o controle”. O problema é que essa mudança pode acontecer mesmo quando os hábitos permanecem parecidos — e isso gera frustração.

Além disso, a gordura abdominal carrega um peso cultural enorme. Ela costuma ser associada a “desleixo” ou “falta de cuidado”. Essa narrativa ignora completamente a base hormonal e fisiológica do processo. Você não falhou — seu corpo mudou.

O que funciona melhor na prática

A ideia aqui não é aceitar essa redistribuição de forma passiva. Existem estratégias com respaldo consistente que ajudam a lidar melhor com o acúmulo de gordura abdominal nessa fase da vida.

• Treino de força regular: exercícios de resistência — como musculação, treino funcional ou pilates com carga — sinalizam ao corpo a importância de preservar e construir massa muscular. Mais músculo significa metabolismo mais ativo e melhor controle da glicose, o que dificulta o acúmulo de gordura visceral.
• Ingestão adequada de proteína: consumir entre 1,6 e 2g de proteína por quilo de peso corporal por dia ajuda a preservar massa muscular ao longo do envelhecimento e aumenta a saciedade, reduzindo a chance de recorrer a ultraprocessados que favorecem o ganho de gordura abdominal.
• Gerenciamento do estresse: níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, estão associados ao acúmulo de gordura visceral. Estratégias de regulação do sistema nervoso fazem diferença real no dia a dia.

Fechamento realista

A redistribuição de gordura corporal é uma resposta fisiológica normal às mudanças hormonais. Não é falha de caráter, falta de disciplina ou sinal de que você “se entregou”. É biologia.

E biologia não é destino. Treino de força consistente, ingestão adequada de proteína e gestão do estresse são ferramentas reais para trabalhar com o corpo que você tem agora — não contra ele. O corpo mudou, e as estratégias precisam mudar também.